【危険!】あなたの自律神経は大丈夫!?

person holding string lights photo
Photo by David Cassolato on Pexels.com

こんにちは霧島市の整体、リスタートです。

突然ですが、自律神経のセルフチェックをしてみてください(^^)/

  • すぐ疲れる
  • やる気がでない
  • 風邪をひく回数が多い
  • むくみが気になる
  • 頭痛がある
  • いつも不安
  • 気が散漫になりやすい
  • 理由もなくイライラしやすい
  • 手足が冷たい
  • 肩が凝っている
  • 緊張しやすく、ストレスを受けやすい
  • 腰痛がある
  • いくら寝ても疲れがとれない
  • 思考力、決断力が低下した気がする
  • お腹の調子が悪く、便秘か下痢の症状がある
  • 肌は乾燥気味、髪はパサパサしている

さぁ、皆さんいくつ当てはまりましたか?

数が多ければ多いほど、自律神経が乱れている可能性があります( ノД`)今回はそんな自律神経のお話をしていきます!

自律神経は2種類ある!?

日頃あまり意識しない自律神経…

そりゃそうですよね( ̄∇ ̄)ノ

勝手にいろいろしてくれる神経なんですから!

でも、それは若いときの話です…

自律神経には、2種類あって

交感神経→起きてるときに働く神経

副交感神経→リラックスするときに働く神経

があります。交感神経は年齢を重ねてもさほど低下しませんが、副交感神経は急激に低下する年代がなんと…

  • 男性→30代以降
  • 女性→40代以降

っとなっています( ノД`)

だから、年齢を重ねるごとに睡眠時間が短くなったり、早起きしすぎてしまったりするのではないでしょうか!?

また、若いときに回復力が高いのは、副交感神経が働いてくれていたおかげなので、衰えてしまうとなかなか回復してくれません…

じゃあ、自律神経を整えるには!?

自律神経を整えるには、前回掲載したような入浴法や、リラクゼーション、マインドフルネスなどの瞑想法食生活改善運動習慣カウンセリングなどの短期・長期療法やストレスケア呼吸法など様々あります。

全部やるのは難しくても、この中の1つをやってみるのは良いことかもしれません!しかし、自分のどの部分が悪くて自律神経を乱しているのかわからないことが多いので、専門家に話を聞いてアドバイスをもらってから実施する方が近道になると思います!

〇このブログが勉強になった役に立ったと思われた方は、ぜひコメントやお友達へのシェアをよろしくお願いします(^^)/ 

また、こんなこと知りたいなどの意見があればOfficial LINEにてご意見くだされば、ブログでわかりやすく解説しますので、ぜひご意見くださいね!

Re.Startでは、身体のご相談などをLINEから無料で相談可能ですので、

  • 身体の調子が悪い
  • どこにいっても結果がでない
  • 自分の身体を変えたい など

とお考えの方は、ぜひご相談くださいね(*^^*)

《参考文献》図解 眠れなくなるほど面白い 自律神経の話

【女性必見‼️】便秘のお話(^^)

woman in gray tank top while sitting on bed
Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

皆さんに質問です!

便秘の時(固くてなかなか出ない)に食べるものは次の3つのうちどれがいいでしょうか?

  • 納豆
  • さつまいも
  • バナナ

正解は…

納豆です( ゚Д゚)

『えっ、便秘には食物繊維だから基本的に芋を食べるじゃねぇか( `Д´)/』

っと思った方に、お知らせです!

食物繊維には2種類ありまして、

  • 水溶性食物繊維
  • 不溶性食物繊維

水溶性食物繊維】は、便を柔らかくする働きがあり、排便をスムーズにする働きがあります。

不溶性食物繊維】は、水分を含むと膨らんで腸を刺激することで排便を促します。食べすぎると便が固くなってしまうので要注意!

なので、腸の状態によって食物繊維の種類をかえる必要があるんですね( ゚Д゚)

簡単に考えると、

  • 便が緩いとき→不溶性食物繊維
  • 便が硬いとき→水溶性食物繊維

っというのが、わかりやすいんじゃないかと思います(^-^)/

最近では、《腸は超重要!》っという軽くスベっているようなフレーズも良く耳にします。Re.Startも腸については、今後いろいろ出していく予定なので、お楽しみに(^-^)/

〇このブログが勉強になった役に立ったと思われた方は、ぜひコメントやお友達へのシェアをよろしくお願いします(^^)/ 

また、こんなこと知りたいなどの意見があればOfficial LINEにてご意見くだされば、ブログでわかりやすく解説しますので、ぜひご意見くださいね!

身体のご相談などについては、LINEから無料で相談可能ですので、

  • 身体の調子が悪い
  • どこにいっても結果がでない
  • 自分の身体を変えたい など

とお考えの方は、ぜひご相談くださいね(*^^*)

《参考文献》図解 眠れなくなるほど面白い 自律神経の話

【ストレス撃退】自律神経が整う入浴法

woman in a bath tub
Photo by Taryn Elliott on Pexels.com

冬になると熱いお風呂であったまりたいですよね!

実はそれって自律神経には良くないって知ってましたか?

42℃以上のお風呂は血液をドロドロにする!?

42℃以上のお風呂では交感神経が急激に高まり、血管が縮まってしまうことで、血管がドロドロになり、高血圧や脳卒中のリスクが…、また直腸が上がりすぎることで自律神経も乱れるといわれています!

理想的なお風呂の温度は39~40℃!?

身体の血流が1番良くなるのは39~40℃くらいと言われています。秋冬は温度を高くしたくなりますが、お湯の温度によって身体の温まり方に変化はあまりなく、身体の負担が増えるだけのようです。

理想的なお風呂の浸かり方は2段階!?

お風呂に浸かる時間って人それぞれですよね。でも理想的な時間があるみたいです。

理想的な入浴時間は、15分間くらい

しかも浸かり方にも方法が( ゚Д゚)

①最初の5分は首までつかる

②残りの10分はみぞおちまで浸かる

《注意点》15分以上の入浴は脱水症状を引き起こす場合があるので、気をつけてください

入浴後は、コップ1杯の水を飲むことで身体の老廃物を外に出してくれるそうです(^^)

いかがだったでしょうか。日常生活で欠かせない入浴。その習慣を少し変えるだけで身体を良くも悪くもできそうですね!

自律神経に良い入浴法、ぜひお試しくださいね(^^)d

身体のご相談などについては、LINEから無料で相談可能ですので、

  • 身体の調子が悪い
  • どこにいっても結果がでない
  • 自分の身体を変えたい など

とお考えの方は、ぜひご相談くださいね(*^^*)

《参考文献》図解 眠れなくなるほど面白い 自律神経の話

【ダイエットには腸内環境!?】太るメカニズム

woman in gray tank top while sitting on bed
Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

こんにちは霧島市の整体、リスタートです。

最近腸活って言葉をよく聞きますよね!

でも、『なんで腸活が必要なの?』って思いませんか?

今回はその理由について解説します(^^)

『なかなか痩せない』の理由は腸だった!?

しっかり食べているけど体型が変わらない人、あんまり食べていないのに太ってしまう人…この違いはなんなのでしょうか?

その理由の1つに腸の働きがあります!そのメカニズムがこちら⇓

結論から言うと、

食べたものなどをしっかり消化・吸収できないと、

代謝の落ち、内臓脂肪が溜まりやすく・疲労しやすい身体

になってしまうということ(>_<)

また、自律神経の乱れも肥満に影響があるということが近年の研究でわかってきているそうです!その研究では、太っている人は自律神経全体のバランスが低下しており、中でも副交感神経の働き(リラックスする時の自律神経)が大幅に減少してるようです…

腸活はどうしたらいいの?

腸活にはいろいろなやり方がありますが、基本的な方法をいくつかご紹介!

  • 食事のタイミング(朝・昼・夜で6時間程度時間を空ける)
  • 食事量の配分(朝・昼・夜は大体4・2・4もしくは4・3・3の比率)
  • 食事の種類(タンパク質やビタミン、炭水化物などの食べ方)

もっと知りたい方は、Re.StartのOfficialLINEからご相談ください。

以上Re.Startでした(*^_^*)

身体のご相談などについては、LINEから無料で相談可能ですので、

  • 身体の調子が悪い
  • どこにいっても結果がでない
  • 自分の身体を変えたい など

とお考えの方は、ぜひご相談くださいね(*^^*)

《参考文献》図解 眠れなくなるほど面白い 自律神経の話

【手術を検討中の方へ】その手術ちょっと待って!

stop sign
Photo by Mwabonje on Pexels.com

こんにちは霧島市の整体、リスタートです。

新規のお客様に問診をとると、腰部脊柱管狭窄症や腰椎ヘルニアで手術をされた方をよくみます。手術歴があるのはぜんぜん問題ないのですが、残念なのはそのお客様の症状が腰痛やしびれであること…

いつも疑問に思うのが

  • なぜ手術をしたのに同じ症状がでてるのか?
  • 手術をする際の状態や理由が微妙
  • 術後から1~2年後に継続して努力している人が少ない など

『Why Japanese orthopedics!?』

っということで、みんながよくわからない『どこまで症状があったら手術なの?』つまり腰痛などの手術適応について軽く解説していきたいと思います。

〇ヘルニアの手術適応は5%!?

一般的には、

  • 3ヶ月以上の保存療法を受けても痛みやしびれ、筋力低下が改善されない場合
  • 我慢できない強い痛みや歩行障害があるため、日常生活が著しく制限される場合
  • 神経症状で失禁などを頻繁に起こしたり、肛門が痺れてしまって、排便障害が起きるなどの場合

などがあげられます。私が個人的に聞いた話としては、受診時にが『手術をしたらちょっとしびれが良くなるかもしれませんよ』、『これはもう手術したほうが良いかもしれませんね』などと自分で外来受診に来て、歩いて診察室に入ってきた患者に説明しているような話をよく聞きます…(あくまで個人的な考えです)

引用:https://www.facebook.com/tms.japan.museum/posts/2223898630966172

また、こんな報告も…

坐骨神経痛を訴える椎間板ヘルニア患者126名を対象に、保存療法群とラブ法群(有名なヘルニアの手術)の治療成績を10年間追跡したRCT(ランダム化比較試験)によると、1年目まではラブ法群が優れていたが4年目以降は両群間に差はなくなっていた。長期成績は両群とも同じ。 http://1.usa.gov/pbjVPJ

つまり、椎間板ヘルニアの手術した人と保存療法(してない人)で10年後の状態に変わりがないっということです!

皆さんはこれを見ても手術しますか?

でも、自分の症状がしっかり手術適応している状態であれば、それが最善の策となりますので、必ずしも手術してはいけないということではありません!よく考えて決めてくださいね(^^)/

以上Re.Startでした(*^_^*)

身体のご相談などについては、LINEから無料で相談可能ですので、

  • 身体の調子が悪い
  • どこにいっても結果がでない
  • 自分の身体を変えたい など

とお考えの方は、ぜひご相談くださいね(*^^*)

【話題の疑問】インフルエンザの予防接種は新型コロナに効果があるのか!?

person holding injection
Photo by RF._.studio on Pexels.com

最近話題となっているこの疑問…

実際のところどうなのっと質問を受けたので、さくっと調べてみました!

《インフルエンザの予防接種はいつから効果があるの?》

大体、2週間くらいから効果がではじめて4週間くらいでピークを迎えます。そして3~5ヶ月程度で効果が薄れていくようです。

《インフルエンザ・肺炎球菌の予防接種は新型コロナに効果的!?》

いろいろ調べてみましたが、インフルエンザとコロナウィルスは全然違うウィルスなので直接的に効果があるとは言えないみたいです…

しかし面白い研究があって、インフルエンザの予防接種をした人たちの新型コロナウィルスによる死亡率が減少したっという報告があがっているみたいです!

『高齢者の予防接種率が高い郡では、新型コロナウイルス感染症による死亡リスクが低いことが示されました。予防接種率が10%上昇するごとに、死亡率は28%低下しており、いくつか条件を変えて分析しても、この関係は強固だったとのことです。

また、インフルエンザ、肺炎球菌の2つの予防接種は、新型コロナウイルスが陽性となるリスクの低下と関係していましたっと言う報告もありますが、私のイメージとしてはウィルス感染を完全に寄せ付けずにシャットダウンするというより、身体の免疫力が高まるのでウィルスに対する防御力が高くなるようなイメージの方があってるような気がします…

(Vaccines 2020, 8(3), 471. Published online August 23, 2020.)

引用:https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100031/090300701/?P=2

以上、インフルエンザの予防接種についてでした(^^)

身体のご相談などについては、LINEから無料で相談可能ですので、

  • 身体の調子が悪い
  • どこにいっても結果がでない
  • 自分の身体を変えたい など

とお考えの方は、ぜひご相談くださいね(*^^*)

ダイエットの新常識⁉ 運動せずに基礎代謝を上げる方とは( ゚Д゚)

crop sportswoman carrying sport mat and bottle of water before exercising
Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com

こんばんは、最近買い物や帰り道に変質者(露出狂)とよく遭遇してしまい、相手が悪いんじゃなくて自分が呼んでしまっているのではないかと不安になってきた末廣です(-_-;)ちなみに私はそのような趣味はありませんww
最近Re.Startではコロナ太りを元に戻したい、昔からのトラウマ的な身体を変えたいなどのダイエット需要が増えてきています!その悩みほとんどは体型の問題なので、「散歩した方がいいかな?」「ジムにいかないといけないかな?」などの相談を受けますが、Re.Startではまず体内環境改善とセルライト除去をダイエットの準備段階として提案しています!
その理由は皆さんご存知の【基礎代謝】(^^)/基礎代謝を高めるためには筋肉量が必要なのは常識になってきますよね!ご存知の通り、人間の1日のエネルギー消費のほとんど(70%程度)が基礎代謝により消費されています!なのでみんな口々に筋肉をつけないと(‘Д’)運動をしないと(‘Д’)って思う気持ちもありながら、仕事や子育てでなかなか運動する機会がない…、きつい運動は嫌だ…という気持ちが邪魔してなかなか実行までに至らないことが多いですよね…

そんな悩みの方に朗報です!

実は筋肉と同等に基礎代謝に必要な部分が身体にはありました( ゚Д゚)

そこで気になるのは、運動する以外に基礎代謝上げる方法はなんなのか⁉ってとこですよね(^^)そこで安静時(動いていないとき)の代謝量を見てみると

《安静時代謝量》

厚生労働省e-ヘルスネット「ヒトの臓器・組織における安静時代謝量」 (糸川嘉則ほか 編 栄養学総論 改定第3版 南江堂, 141-164, 2006.)

このグラフの結果からビックリすることに、

筋肉肝臓はほぼ同じくらいの代謝量なんです( ゚Д゚)

運動していても痩せない人やアルコールをよく飲む人がビール太りするのは、もしかしたら肝臓機能状態に問題があるのかもしれません!

そう…狙うは内臓です!

内臓機能の促進が可能になれば、運動以外の方法でダイエットをすることができるかもしれません!
そこでRe.Startでは、内臓機能に的確にアプローチができるラジオ波施術機器(WINBACK)を使用した新しい取り組みをしていきます!とても簡単に言えば特殊な仕方でラジオ波施術を内臓器官骨格筋に行い、筋肉と内臓の機能を改善し、安静時の基礎代謝機能を補助・促進するという取り組みです!ちなみのこの取り組みはまだ世に出ていない極秘情報と検証結果を参考にしていますので、ご安心ください(^^ただ、自分自身で実験してみないとお客様にお出しできないので、来月までには検証してサービスを開始できるように努力しますので、お楽しみにしていてください(^^)/


※さらに詳しい内容は来店時に勝手にしゃべりだしますので、そこもお楽しみにww

【歳をとってから苦労したくない❗】30~40代から身体作りを始める方がいい理由

back view of a woman in brown dress
Photo by Thu Ngo on Pexels.com

こんにちは霧島市の整体、リスタートです。

新型コロナの影響で、なかなか外に出られなくなっていませんか?運動不足や動く機会が少なくなると、身体のあらゆるところに影響がでてしまいます…

30~40代から始める身体作り

30~40代はまだ若いから、身体は何もしなくて大丈夫!って思ってる人もいれば、30~40代で身体の衰えを感じている人もいますよね。私が今まで施術してきた30~40代のほとんどが慢性的な状態になりかけている方々でした。
その方々に共通して見られたのが…

●姿勢の異常!

姿勢にはいろんな種類がありますが、全部が全部悪いわけではありません!高齢者の円背の場合、無理に背中を起こそうとせず、円背にともなって膝が曲がってきて重心がうまくとれていれば痛みがでにくいこともあります(そのかわり上を向いた作業はしにくいですが…)でも30~40代の方々はできれば背中が曲がったり、膝が変形したりしたくないですよね(^o^)しかし、スーパーなどを歩いていると職業がてらいろんな人の姿勢観察をしてしまいますが、けっこう姿勢を含め歩き方なども悪くなってきている人が多いですよ(^_^;

【あなたは何タイプ?】

引用:https://perf-cond.jp/
30~40代の女性で多いのは、

○反り腰

○猫背

だと思います。仕事が座りっぱなし、立ちっぱなしなど経緯はいろいろとあると思いますが、身体の一部分に負担がかかりすぎることは、あまりいい影響ではないかもしれません…
例えば…反り腰タイプの方(^^)/腰痛膝痛になったことありませんか?
・それは腰を反っているために、腰や膝の筋肉が縮んで硬くなっていることが多く、疲労物質が溜まりやすい傾向にあるからです!この姿勢から予測される腰や膝の病態は、○腰部脊柱管狭窄症○急性腰痛(ぎっくり腰)○変形性膝関節症が多いようです(T-T)
猫背タイプの方(^^)/腰痛肩こり・頭痛に悩んでませんか?
・腰は反り腰と逆で、腰の筋肉が伸びていることが多くて疲労物質が溜まり、肩が丸まってしまうことで、首が反り返りが強くなってしまうので肩周囲の筋肉が硬くなりやすくなります。この姿勢から予測される首・腰の病態は、○頚部脊柱管狭窄症○筋緊張性頭痛○頸肩腕症候群○腰部脊柱管狭窄症○急性腰痛(ぎっくり腰)などでしょうか(T-T)
いかがでしょうか?

やっぱり歳をとってから変な姿勢になるのは嫌ですよね(>_<)

単に姿勢が悪いといっても、放っておくとそこから悪い状態につながっていく可能性は十分にあります。
そして…

30~40代からの蓄積が歳をとってからの負担につながっていきます!これが30~40代から身体作りを始める方がいい理由です(^^)

今後の自分のために、身体のチェックや仕事に合わせた身体のケアはしていきましょう!

※Re.Startでは身体の不安で悩む人がいなくなることを目標としています(^^)ご自身だけでなくお友達で怪しい人がいたら、ぜひRe.Startの身体のチェックを薦めてみてくださいね!
[P.S]もっと詳しい姿勢(骨盤などの連鎖的な動きなど)のお話はまたアップしますね(^^)

【腰痛の方必見‼】腰痛がおこる理由とは?

crop unrecognizable woman showing chiropractor painful spot on back
Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com

こんにちは霧島市の整体、リスタートです。

腰痛について!以前に投稿した内容をグレードアップして投稿します。
まず理解していてほしいのは、腰痛の種類筋肉の関係性です。皆さんがご存知のように腰痛には、〇急に痛みがでる急性腰痛(ぎっくり腰など)〇いつもなんとなく腰が痛い慢性腰痛 などの種類がありますよね!
この2種類の痛みに関係する要素には〇腰の安定性に関与するインナーマッスル(身体の深層の筋肉)〇腰の動きを出すアウターマッスル(身体の表層にある筋肉)の関係性があります。

じゃあなんでいつも腰が痛いのか⁉

〇通常痛みの少ない状態では👇

簡単に言うと、インナーマッスルがしっかり腰を安定させ、アウターマッスルが動きを出せる状態です。

〇慢性腰痛などの状態では👇

腰のインナーマッスルが不安定なため、アウターマッスルに過度の負担がかかり疲労が溜まりやすくなっている状態。
なので、インナーマッスルが不安定腰がいつも硬かったりしている人は腰痛が起こりやすいんです(‘ω’)ノ
また、腰の筋肉が硬くなったままでいたり、仕事で長く座っていたりすると腰の関節(椎間関節)へ持続的に圧迫が加わります。その結果、椎間板(腰椎の間のクッション)が薄くなり、脊柱管狭窄症などに移行する可能性もあります。
ぎっくり腰などでも、上記のようなことが起こりえますので、1度ぎっくり腰をされた方はその後のケアをしっかりしないと、以前は1年に1回くらいで起こしていたぎっくり腰が半年に1回になり、3ヶ月に1回になったりと頻回にぎっくり腰を起こすようになるケースが多いですのでお気を付けください。(´;ω;`)
最近、ちょっと腰痛の人が増えている気がします…コロナの影響で運動不足なのか、自粛などの影響で仕事がハードになってきているのか…不安がある人は、ご相談ください(>_<)

以上、腰痛が起こる理由でした(^^)/
P.S:今回紹介したインナーマッスルとアウターマッスルの関係性は、腰痛の1つの要素です。腰痛にはいろいろな要素が含まれますので、インナーマッスルとアウターマッスルだけで解決しないことも多いです。腰に不安のある方は1度なにが原因なのか調べてもらうことをオススメします(*^^*)
☆Re.Startでは無料相談受付中です☆相談希望の方は、電話かLINEの友達追加をしてLINEにてご相談ください。